アクア藤が丘ー１

上腕系

　マシンの名前：ショルダープレス

鍛える筋肉：
広背筋、大胸筋、上腕二頭筋

使用上のポイント：
スタート：肩～耳ぐらいの高さにバーを持ち上げる。
腰はしっかりとパットに押しつける。

フィニッシュ：完全に延びきる手前でストップ。

　マシンの名前：アームカール

鍛える筋肉：
上腕二頭筋、三角筋、上腕筋など

使用上のポイント：
スタート：軽く曲げた状態からスタート、手首をまっすぐにキープする。

フィニッシュ：グリップがこめかみまできたらストップ。

　マシンの名前：　ラテラルレイズ

鍛える筋肉：
三角筋、大円筋、小円筋

使用上のポイント：
スタート：肩とマシンの軸の高さを合わせる。肘を軽く曲げて首に力が入らないようにする。

フィニッシュ：腰が反らないようにお腹に力を入れる。

　マシンの名前：アーム・エクステンション

鍛える筋肉：
上腕三頭筋

使用上のポイント：
スタート：パットから肘が離れないように。

フィニッシュ：肘が広がらないように。